تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينكارديومناسبةلك،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةلياقةناجحةوآمنة.تمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هيأساسأيروتينرياضي،فهيتحسنصحةالقلب،تزيدمنحرقالسعراتالحرارية،وتعززاللياقةالعامة.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
لماذاتمارينالكارديومهمةللمبتدئين؟
تمارينالكارديوتساعدعلى:-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-زيادةالقدرةعلىالتحمل-حرقالسعراتالحراريةوفقدانالوزن-تقليلالتوتروتحسينالمزاج-تعزيزجودةالنوم
أفضلتمارينكارديوللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأأمنتمرينللمبتدئين.ابدأبـ10-15دقيقةيومياًوزدالمدةتدريجياً.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
الركضالخفيف:بعدالاعتيادعلىالمشي،يمكنكتجربةالركضالبطيءلفتراتقصيرةمعفتراتمشيللراحة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيخيارممتازلتقليلالضغطعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالسباحة:تمرينكاملللجسممعتأثيرمنخفضعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالقفزبالحبل:تبدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحهامةللمبتدئين
- ابدأببطء:لاتبالغفيشدةالتمارينفيالبداية
- التسخينضروري:خصص5-10دقائقللإحماءقبلالتمرين
- راقبمعدلضرباتقلبك:استهدف50-70%منمعدلضرباتالقلبالأقصى
- التدرجفيالزيادة:زدالمدةوالشدةبنسبة10%أسبوعياً
- الاستماعإلىالجسد:توقفعندالشعوربألمغيرطبيعي
- الانتظام:3-5جلساتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
برنامجمقترحللأسبوعالأول
اليوم1:مشيسريع15دقيقة
اليوم2:راحةأوتمارينشدخفيفة
اليوم3:ركوبدراجة20دقيقة
اليوم4:راحة
اليوم5:سباحة15دقيقة
اليوم6:مشي/ركضخفيف20دقيقة
اليوم7:راحة
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيتمارينالكارديو.معالوقت،ستلاحظتحسناًفيقدرتكعلىالتحملوستتمكنمنزيادةشدةومدةالتمارينتدريجياً.استمتعبرحلتكنحوحياةأكثرصحةولياقة!
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةملخص مباراة ليفربول وريال مدريد 5-2إعصار أنفيلد يهز عرش الملوك
شهدت أرضية ملعب "أنفيلد" مساء الثلاثاء واحدة من أكثر المباريات إثارة في تاريخ دوري أبطال أوروبا، حيث
مباراةأوروغوايتاريخمشرقوأداءمتميزفيكرةالقدم
تعتبرأوروغوايواحدةمنأكثرالدولتميزًافيعالمكرةالقدمعلىالرغممنصغرحجمهامقارنةبالقوىالكبرى.فمنذبداياتكرةا
لويسإنريكيمدربروماالذيتركبصمةلاتنسى
لويسإنريكي،المدربالإسبانيالشهير،هوأحدأبرزالشخصياتالتيمرتعلىعالمكرةالقدمالإيطالية،وخاصةناديروما.تولىإ
مباراةالأرجنتينوفرنساكاملة2022حفيظدراجيملحمةتاريخيةلاتُنسى
شهدتمباراةالأرجنتينوفرنسافينهائيكأسالعالم2022واحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةفيتاريخكرةالقدم،حيثجمعتبينعمال
موعد مباراة الهلال والاهلي كاس السوبركل ما تريد معرفته عن الصراع المرتقب
تستعد الأجواء الكروية العربية لاستضافة واحدة من أبرز المواجهات النارية في كأس السوبر السعودي، حيث يل
جدولمبارياتالدوريالإنجليزياليوممباشرمواعيدوأهمالمواجهات
فيمايليأحدثتحديثاتجدولمبارياتالدوريالإنجليزيالممتازاليوممعروابطالبثالمباشرلأهمالمواجهات:أهممبارياتال
القنواتالناقلةلدوريأبطالأوروبالكرةالسلة
مقدمةعنالبطولةالأوروبيةالمرموقةدوريأبطالأوروبالكرةالسلةهوأحدأهمالمسابقاتالقاريةفيعالمكرةالسلة،حيثيشا
الفرقالمتأهلةلنصفنهائيكأسآسيامنافساتشرسةوتاريخمشرف
شهدتبطولةكأسآسيا2023منافساتقويةبينأفضلالمنتخباتالآسيوية،حيثتأهلأربعةفرقإلىنصفالنهائيبعدسلسلةمنالمبار
هدف منتخب مصر للشباب اليومطموحات وتحديات الفريق الواعد
في ظل التطور الكبير الذي يشهده كرة القدم المصرية، يبرز منتخب مصر للشباب كأحد أهم الفرق الواعدة التي
ترتيبهدافيدوريأبطالأوروباتعرفعلىأفضلالمسجلينفيتاريخالبطولة
دوريأبطالأوروباهومنافسةكرةالقدمالأكثرشهرةعلىمستوىالأنديةفيالعالم،حيثيتنافسأفضلاللاعبينلتسجيلالأهدافو
المنتخباتالعربيةالمتأهلةلكأسالعالم2022
شهدتبطولةكأسالعالم2022فيقطرمشاركةتاريخيةللمنتخباتالعربية،حيثتأهلت4منتخباتعربيةلأولمرةفيتاريخالمسابقة
مباراةالأرجنتينوفرنساكاملة2022-تعليقعصامالشوالي
شهدتمباراةالأرجنتينوفرنسافينهائيكأسالعالم2022واحدةمنأكثرالمبارياتإثارةفيتاريخكرةالقدم،حيثقدمالفريقان
موعد مباريات نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2023
جدول مباريات نصف النهائي الأوروبي المثيريشهد دوري أبطال أوروبا 2023 مواجهات مثيرة في نصف النهائي، حي
مباراةالأهليوالزمالكالقادمةصراعالعمالقةفيكرةالقدمالمصرية
تعتبرمباراةالأهليوالزمالكالقادمةواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةوتشويقاًفيعالمكرةالقدمالمصريةوالعربية.هذهال
ترتيبالمجموعاتبعدمبارياتاليومتحليلشامللأداءالفرق
بعدإنتهاءمبارياتاليومفيالبطولاتالكبرى،يشهدترتيبالمجموعاتتطوراتمثيرةتضعالجماهيرفيحالةمنالتشوقوالترقب.
كأسالعالملكرةالقدمبطولةالأحلاموالتنافسالعالمي
كأسالعالملكرةالقدمهيالبطولةالأكثرشهرةومتابعةعلىمستوىالعالم،حيثتجمعأفضلالمنتخباتالوطنيةفيمنافسةشرسةلل
يونايتد وتشيلسي 2008نهائي دوري أبطال أوروبا الذي لا يُنسى
في عام 2008، شهد العالم واحدة من أكثر المباريات إثارة في تاريخ كرة القدم الأوروبية، عندما تواجه مانش
ليفربولومانشسترسيتيمنافسةملتهبةفيالدوريالإنجليزيالممتاز
فيعالمكرةالقدم،تُعتبرالمنافسةبينليفربولومانشسترسيتيواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةفيالدوريالإنجليزيالممتاز
مباراةالأهليوالزمالكالقادمةفيالدوريصراعالعمالقةوموعدالنارية
تستعدالساحةالكرويةالمصريةلاستضافةواحدةمنأعظمالمواجهاتفيتاريخالكرةالمحلية،حيثيلتقيالعملاقانالأهليوالز
مباراةأرسنالوريالمدريدمواجهةتاريخيةبينعمالقةالكرةالأوروبية
تعتبرمباراةأرسنالوريالمدريدمنأكثرالمواجهاتإثارةفيعالمكرةالقدم،حيثيجتمعناديانمنأعرقالأنديةفيأوروبافيم
